Atenção plena

Concentrar-se no presente é uma receita para a felicidade, de acordo com a Bíblia e a ciência

Por Ana Cleide Pacheco

A Bíblia nos ensina que Deus não deseja que Seus filhos vivam demasiadamente preocupados com o futuro, como lemos em Mateus 6, versículo 34: Não vos inquieteis, pois, pelo dia de amanhã, porque o dia de amanhã cuidará de si mesmo. Basta a cada dia o seu mal.

Pesquisas científicas recentes demonstram: manter os olhos no presente, a exemplo do que o Senhor nos adverte, é o caminho para uma vida feliz. Essa foi a conclusão de um estudo, divulgado em fevereiro de 2022, na revista científica Nature Human Behaviour. A publicação afirma a importância de as pessoas apreciarem as experiências à medida que acontecem. Segundo o ensaio, valorizar o momento é a chave para experimentar a sensação de bem-estar mental. Sentir o cheiro do café quentinho saindo da xícara, aproveitar bem o tempo com alguém querido, admirar o pôr do sol ou simplesmente olhar os lírios do campo são ações a serem praticadas de forma intencional. 

Entretanto, a sociedade moderna vive na contramão dessas práticas. Todos estão ocupados ou apressados demais para pensar no que está acontecendo agora. E, mesmo nas horas livres, não há espaço para isso, pois a agenda é preenchida pelas distrações que os aparelhos eletrônicos oferecem ao longo das 24 horas: redes sociais, vídeos, jogos. Dessa forma, tanto a obrigação quanto o lazer acontecem no “piloto automático”, e nada é apreciado com a devida atenção, afirmam pesquisadores do assunto.

No entendimento do Pr. Emerson Luiz Dantas da Silva, 49 anos, da Igreja Batista Abba, em Feira de Santana (BA), em um mundo acelerado, é importante se concentrar na prática das disciplinas espirituais, como a oração, porque manter a comunhão com Deus abre os olhos do cristão para o essencial. “Isso ajuda a nos concentrarmos nas prioridades. O Reino dos Céus deve ser nosso principal foco, como descrito em Mateus 6.33: Mas buscai primeiro o Reino de Deus, e a sua justiça, e todas essas coisas vos serão acrescentadas.”

Marta e Maria – A Palavra apresenta um exemplo prático do risco de manter uma rotina acelerada que não prioriza o Senhor. Foi o caso de Marta, uma das irmãs de Lázaro, quando Jesus visitou essa família. O evangelho de Lucas registra que ela estava distraída com as atividades domésticas e ignorou a presença e os ensinamentos de Cristo. Maria, ao contrário, assentou-se aos pés do Mestre para ouvi-Lo atentamente. Desconfortável com o comportamento da irmã, Marta questionou o Salvador: Senhor, não te importas que minha irmã me deixe servir só? Dize-lhe, pois, que me ajude. E, respondendo Jesus, disse-lhe: Marta, Marta, estás ansiosa e afadigada com muitas coisas, mas uma só é necessária; e Maria escolheu a boa parte, a qual não lhe será tirada (Lc 10.40-42).

Para a terapeuta integrativa, Luciana Lemos, 47 anos, é necessário encontrar um equilíbrio entre as prioridades de Marta e as de Maria. A fim de interromper o ritmo automático, as pessoas precisam tomar consciência de si mesmas, buscando o autoconhecimento e o desenvolvimento emocional. A especialista orienta que o cristão separe um momento, preferencialmente de manhã, para olhar para dentro de si e abrir o coração para o Senhor. “Precisamos entender nossas reais necessidades e o que Deus quer de nós. Assim, começaremos o dia com o olhar de Maria. No entanto, é importante pedirmos a graça de Marta para fazer o que deve ser feito sem distrações”, ensina Luciana, membro da Igreja Bíblica da Paz, em Vila Guilherme, zona norte de São Paulo (SP). [Do editor: A terapia integrativa é um conjunto de práticas que visam tratar o indivíduo de forma holística, levando em consideração o seu bem-estar físico, emocional, mental e espiritual]

A Pra. Cátia Lisbôa Lima, 48 anos, auxiliar na sede estadual da Igreja Internacional da Graça de Deus (IIGD) no Rio de Janeiro, também defende a necessidade de o cristão buscar o equilíbrio. “É necessário aprender com o Espírito Santo que habita em nosso coração. Precisamos nos desprender de nós mesmos, a fim de vivermos o propósito para o qual viemos a este mundo”, destaca ela, acrescentando que a chave para a estabilidade, inclusive a espiritual, exige uma vida de oração e meditação. “Isso nos ajuda a desenvolver bons pensamentos e desfazer ideias que nos afastam do Altíssimo. Além disso, orar renova nossa mente e desacelera nosso corpo. Assim, focamos no presente e apreciamos os assuntos do Criador, como Paulo escreveu aos Colossenses: Pensai nas coisas que são de cima e não nas que são da terra; porque já estais mortos, e a vossa vida está escondida com Cristo em Deus (Cl3.2,3).”

Rotina do cristão – O Pr. Miqueias Costa França, 62 anos, da Segunda Igreja Batista em Feira de Santana (BA), lembra que o homem moderno entrou em um processo diário de aceleração, mas adverte: o corpo e a alma não foram estruturados para viver dessa forma. “Quando Deus fez o homem, não o colocou em uma cidade, e sim em um jardim, onde a dinâmica era diferente da que vemos hoje.”

O ministro acredita que o antídoto contra as distrações são as disciplinas espirituais, como a leitura da Bíblia, a meditação e a oração, que devem ser incorporadas na rotina do servo de Deus. “Várias vezes, Jesus saiu para meditar e orar. Na atualidade, os indivíduos não têm um estilo de vida que valorize essas práticas”, observa França, lembrando as sábias palavras do salmista: Sejam agradáveis as palavras da minha boca e a meditação do meu coração perante a tua face, Senhor, rocha minha e libertador meu (Sl 19.14). Para o pastor batista, a Igreja precisa valorizar mais esses elementos, não só para o desenvolvimento de uma espiritualidade sadia, mas também por causa dos benefícios gerados à saúde física e mental. “Que sigamos os exemplos bíblicos e priorizemos a caminhada com Deus. Afinal, se o Senhor não estiver em primeiro lugar em nossa vida, Ele não estará em lugar algum.”

Conectados a Deus – Em uma sociedade onde as pessoas são hiperestimuladas, separar um tempo para oração, leitura da Bíblia ou meditação parece impossível. Entretanto, especialistas afirmam que uma ferramenta poderosa pode auxiliar nesse processo: a prática de mindfulness. O termo em inglês é a junção de mind (mente) e fulness (totalidade). Segundo estudiosos do assunto, trata-se de um exercício de atenção plena e foco no presente, proporcionando consciência quanto às sensações corporais (como a respiração) e visualização do que acontece ao redor, aos próprios pensamentos e às emoções momentâneas. Estudos recentes afirmam que exercícios regulares de mindfulness auxiliam na redução da ansiedade e da depressão.

Além de contribuírem para que as pessoas se concentrem no agora, tais técnicas são válidas para a meditação – termo que, a depender do contexto, pode causar estranheza em alguns cristãos, porque remeteria a um conceito ligado às religiões orientais. No entanto, meditar nada mais é do que usar os métodos de atenção plena para focar em um objeto, pensamento ou atividade, a fim de alcançar um estado de relaxamento.

Idealizadora do projeto Cristãos que Meditam, Maira Ferreira Nogueira Castro, 33 anos, ressalta que, no cristianismo, as pessoas meditam quando louvam, oram ou leem a Palavra. Entretanto, nada impede que os crentes em Jesus gastem tempo para a meditação em si. “A técnica auxilia o praticante a tomar consciência de seu estado mental e lhe permite canalizar a atenção a um ponto específico. Oferece ainda melhoria nas habilidades de concentração, aumentando o bem-estar e a qualidade de vida.” Ela pontua outros benefícios fundamentais: “A meditação ajuda o cristão a refletir sobre versículos da Palavra e a pensar a respeito da aplicação prática deles. Mais conectados ao Altíssimo, teremos benefícios em todas as áreas.”

O Pr. Marcelo Correia Leal de Melo, 47 anos, líder do Ministério Casa de Oração, no Lago Sul, em Brasilia (DF), assegura que, para o cristão, meditar difere do que é ensinado nas filosofias orientais. Nessas crenças, meditar pressupõe “esvaziar” a mente, enquanto que, no cristianismo, ocorre o oposto: “Não é preciso esvaziar a mente para desacelerar, e sim preenchê-la com o que é bom, perfeito e agradável a Deus, como nos ensina o apóstolo Paulo em Romanos 12, versículo 2”.

De acordo com o ministro, Satanás quer que o ser humano corra atrás de um futuro utópico, enquanto o correto é seguir os ensinamentos de Jesus: focar no presente e confiar no Altíssimo. “A atenção plena nos ajuda nisso. É preciso meditar na Palavra conforme Deus orientou Josué: Não se aparte da tua boca o livro desta Lei; antes, medita nele dia e noite, para que tenhas cuidado de fazer conforme tudo quanto nele está escrito; porque, então, farás prosperar o teu caminho e, então, prudentemente te conduzirás (Js 1.8). O inimigo é especialista em roubar nosso tempo, colocando inúmeras tarefas à nossa frente. Desse modo, não conseguimos enxergar a plenitude e a abundância na vida que temos”, alerta.

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