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Carta do Pastor à ovelha – 284
01/03/2023Alimentos necessários
Há um mito de que os carboidratos (açúcares) são inimigos da alimentação saudável. Isso não é verdade, pois eles são as principais fontes de energia para o organismo. Entretanto, todo alimento, quando ingerido em excesso, pode ter efeitos danosos para o corpo. Por isso, a moderação é sempre importante.
Existem carboidratos bons e ruins e diferenciá-los é muito simples, basta usar a seguinte premissa: quanto mais industrializado for o alimento, pior será o carboidrato. É o caso dos biscoitos e refrigerantes. O processo de industrialização torna esses produtos muito saborosos, mas pobres em nutrientes; por isso, não saciam e levam as pessoas a consumi-los em excesso. Isso contribui para o ganho de peso e, a longo prazo, para o surgimento de doenças metabólicas, como a diabetes.
Por outro lado, as boas fontes de carboidratos são encontradas na natureza na forma de feijões, e outras leguminosas, cereais, como arroz e trigo integral, e nas frutas e nos legumes em geral. Ao contrário dos carboidratos industrializados, esses alimentos, quando ingeridos com moderação, atendem às demandas de energia do organismo sem provocar o ganho de peso. Além de serem fontes de vitaminas e minerais. (Élidi Miranda, com informações de NR7 Comunicação)
Problema importante
As espinhas são um pesadelo para muitos jovens. Embora os mais maduros não deem muita atenção para essa condição, as acnes são o indício de um estado inflamatório e, como tal, necessitam de cuidados específicos. Um dos erros mais cometidos pelas pessoas é tentar extraí-las de forma improvisada, muitas vezes, sem os devidos cuidados com a higiene. Isso pode agravar a inflamação, deixar a pele machucada e provocar um processo de infecção ainda mais sério. Com o passar do tempo, também podem surgir manchas que ocasionarão sérias consequências para a autoestima do jovem.
Entretanto, as cicatrizes de espinha não surgem apenas daquelas que foram indevidamente espremidas. A inflamação pode estar em camadas mais profundas da pele, prejudicando as células da região e causando lesões que, posteriormente, deixarão marcas aparentes.
O caminho adequado para tratar a acne é entender que o problema requer acompanhamento de um dermatologista. Esse profissional deverá avaliar o tratamento específico para cada pessoa mediante seu tipo de pele e o nível de inflamação das espinhas. (Élidi Miranda, com informações de Becca Sturki Assessoria de Comunicação)
Ainda há tempo
Cinco minutos com Filipe Colombini
Por Élidi Miranda
O ano mal começou, e aquelas metas estabelecidas na noite de réveillon já foram esquecidas. Esse é um comportamento muito comum, mas que pode ser revertido, segundo o psicólogo Filipe Colombini, diretor-executivo da Equipe AT, empresa de acompanhamento terapêutico. Nesta entrevista, ele garante que é possível dar seguimento aos objetivos traçados no fim do ano. Para isso, basta alguns ajustes nos planos.
Qual é a importância de criar metas para um novo ano?
A relevância está relacionada às pessoas buscarem e descobrirem seus valores e objetivos de vida, favorecendo uma existência que valha a pena. Por outro lado, a obrigação de criar metas pode se tornar algo nocivo se houver autocobrança, comparações, sentimentos de baixa autoestima e de frustração. Cada pessoa pode estabelecer as suas próprias metas, seja ao longo do ano, seja ao final dele. O que vale é se sentir bem seguindo seus valores.
Por que, inúmeras vezes, as pessoas deixam de cumprir as metas estabelecidas logo no início do ano?
Há muitas possibilidades. Pode ser que esses objetivos tenham sido definidos sob pressão, como uma obrigação ou regra a ser seguida pelos membros da comunidade em que a pessoa está inserida. É possível que tenham sido criados sem o mínimo de autoconhecimento e compreensão dos próprios valores ou sejam muito complexos, por exemplo.
Como atingir as metas estabelecidas no fim de ano?
Depende do autoconhecimento para saber aonde se quer chegar, da regulação emocional para lidar com o sucesso e as frustrações, do estabelecimento de metas de forma gradual e do entendimento de que precisamos definir recompensas ao longo do processo. Ter autocompaixão e saber assumir falhas, rever as metas se necessário, entre outros comportamentos que tornarão mais fácil alcançar o objetivo traçado.
O que fazer para retomar as metas depois de um período de desânimo?
É importante compreender que o desânimo e outras sensações ruins sempre aparecerão. Ou seja, são inerentes ao processo de perseguir e cumprir metas. Assumir erros e “ajustar o GPS” dos objetivos é fundamental. Para isso, é essencial lidar com os impulsos, as esquivas e as procrastinações.
O que caracteriza uma meta que pode ser concretizada ao longo do ano?
Ela precisa ser bem descrita por meio de verbos que refletem ações. É preciso estabelecer as condições da meta: quando, onde, como e por que, além de criar um passo a passo. Também é importante programar recompensas para quando se atingir cada etapa do objetivo. Igualmente, é necessário receber feedback e ser autocrítico. Rever os planos faz parte do processo.
